После моего самого первого марафона, что угодно. Что угодно – даже мои ресницы. Это было грубо. Однако это история еще на один день. После этой гонки, а также несколько других половинок, так и полных марафонов, я не очень был готов к своей причине пострадала. Наличие сильного ядра необходимо для пробега больших расстояний. Итак, здесь быстрый 8 -минутный взрыв AB, который вы можете сделать после пробега.
Как это сделать: используйте бутылку с водой, если у вас есть ее или просто выполните упражнения. Сосредоточьтесь на отличной форме, дыхании, а также на то, чтобы сохранить свое ядро.
Мои новейшие видео
4 -минутная тренировка по стоянке для бегунов
Постоянная тренировка пресс, вы можете сделать дома. Никаких устройств, основных упражнений, вы можете выполнять встать до или после пробега. Быстрый учебник по 5 тренировочным ходам для сильного ядра, а также с трудом вашего равновесия.
Больше видео
0 секунд 4 минут, 31 секунды
Следующий
Прежде чем мы стали незнакомцами
09:42
Жить
00:00
08:21
04:31
Сделайте каждое перемещение в течение 1 минуты. Повторите 1x.
Упражнения на AB, которые вы можете сделать после пробега
Колено к локте – держите бутылку с водой, поднимите колено на локоть с одной стороны. 30 секунд. Переключить стороны, а также повторить.
Стоя скручивания – удерживайте руки / бутылку с водой перед вами. Держите животик плотным, а также используйте свое ядро, чтобы повернуть на одну сторону. Вернитесь в центр, поверните на другую сторону. 1 минута.
Стоящий боковой хруст – встаньте прямо с ногами, разбирайте ширину друг от друга. Держите бутылку с водой в одной руке, а также медленно держите ядро плотно, когда вы опускаете одну сторону. Используйте свое ядро, чтобы вернуть вас так же, как в центре. Повторите в течение 30 секунд, а затем переключайте стороны.
Альт. Выключить ногу – встаньте прямо, ядро плотно. Поднимите лучшую ногу вверх, используя мышцы живота, а также пропустите бутылку с водой изнутри ноги на улицу. Переверните, а также поднимите другие ноги, снимая бутылку с водой на другую сторону. 1 минута.
Беги Лагеря День 11 о прессе!
Это быстрый набор ABS, который вы можете сделать после пробега. Вы не требуете устройств, а также не требуется встать на землю. Но вам не нужно выполнять эту конкретную тренировку – просто убедитесь, что вы держите свое ядро сильным.
Вопрос: Когда вы в последний раз делали ABS?
Пришлите мне рабочую книгу
144save
Обмен – это забота!
144
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться
Продолжайте выбрать это:
5 простых предложений для растяжения после пробега
5 простых предложений для растяжения после пробега
Как именно растягиваться после пробега. 5 предложений, чтобы начать растяжение для бегунов. Как обычно, как обычно, как долго вы должны быть Strech, а также E
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 8
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 8
21 -дневная трудность для бегунов. День 8 серии растяжений – сегодня мы делаем четверку. Откройте для себя что -нибудь
21-дневная растяжка День 4-плечо.
21-дневная растяжка День 4-плечо.
Привет! Как это работает? Мы находимся на 4 -й день в растяжении. Я надеюсь, что вы вступаете в практику растягивания в LEAS
Лучший способ принести воду во время работы
Лучший способ принести воду во время работы
Лучший метод принести воду для бегунов. Топ -3 бутылки с водой, увлажняющий ремень, а также концепции увлажнения для бега. Список
21 -дневная сложность растяжения для Дня бегунов 2
21 -дневная сложность растяжения для бегунов День 2
Привет! Это 2 -й день от Streench Challenge … Сегодняшнее переезд – это растяжение шеи. Это очень легко, но так хорошо! Это
4 -минутная тренировка по стоянке для бегунов
4 -минутная тренировка по стоянке для бегунов
Упражнения на AB для бегунов. 4 -минутная тренировка, которую вы можете сделать в доме, не требуется устройств!
⚡ Шареахоликом
Анкет