Ваш новый календарь тренировок здесь! Распечатайте декабрьский календарь для бегунов, чтобы присоединиться к нам!
И обязательно соблюдайте @RuneAtrepeat в Instagram для проверки, чтобы помочь вам оставаться вдохновленными, а также подотчетны. Пойдем!!
Что вы получаете, когда присоединяетесь к декабрьскому вызову:
1. Календарь – с советами, напоминаниями, а также тренировками
2. Запуск журнала – чтобы отслеживать разработку и оставаться подотчетными
3. Переверните на тренер с бегом Monica на IG @RuneAtRepeat, а также на www.runeatrepeat.com-чтобы держать вас в пути!
Хотите работать лучше, быстрее, сильнее, дальше?
Самая значительная трудность для многих людей, которые хотят бежать – лучше, быстрее, дальше и т. Д. – это то, что они осенью.
Последовательность – это все! В этом декабре календарь бега, а также повседневные проверки со мной помогут вам оставаться подотчетными, а также мотивированными.
2021 Планировщик запуска
БЕСПЛАТНЫЙ Ежемесячный Трекер мили !!
Пришлите мне трекер
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отписаться в любое время.
Декабрьский календарь сложности.
Получите печатный календарь, а также журнал, заполнив тип в нижней части этого поста.
Как соблюдать декабрьский календарь:
Это функции календаря физической подготовки:
3 пробега в неделю
2 дни обучения выносливости
1 «Вы выбираете» день
1 день отдыха
Бег
Запуск = 3 дня, организованного для бега в этом календаре, в понедельник, среду, а также в пятницу. Календарь предлагает работать от 30 до 60 минут, однако это так же, как и вы. Вы должны провести время или расстояние, которое подходит для вашей нынешней физической подготовки, здоровья, истории травм, а также целей.
Сначала оцените, где вы сейчас лучше всего с вашим кардио -фитнесом, историей травм, общим здоровьем и благополучием, а также с вашими целями.
Если вы получаете травму или новичок в беге – проверьте с врачом на предмет разрешения, прежде чем начать что -либо новое.
Чтобы точно выяснить, сколько вы должны запустить – задайте себе эти вопросы:
Вы требуете разрешения от вашего врача перед началом программы бега? [Всегда начинаю там]
Какой у вас нынешний уровень физической подготовки? У вас есть база? Вы работали 3 дня в неделю в течение не менее 30 минут в течение 3 месяцев недавно? Если в последнее время вы не работали обычно или последовательно начинать медленно с более коротким пробежком, а также подумать о промежутках/прохождении.
Какова ваша цель?
Это поможет вам выяснить, следует ли вам сосредоточиться на лучшей прогулке, выполняйте интервалы/пройтись или пробежать больше.
Советы по дням бега:
Интервалы / пройтись или ходить все время – это нормально. Делать то, что вы можете.
Если ваша цель – фитнес, здоровье и благополучие или целеустремленность по снижению веса для >>> 30 минут бега или бега / прогулки – понедельник / среда / пятница.
Если вы чрезвычайно в форме, а также опытный бегун – вы выбираете свой пробег или время для работы на основе вашего нынешнего уровня физической подготовки.
Если вы в настоящее время тренируетесь для гонки – вы можете соблюдать этот план, а также использовать этот календарь для тренировок выносливости, а также для проверки.
Новый бегун или возвращающийся бегун
Если вы новый бегун, возвращаетесь после выхода или требованием некоторой универсальности в вашем плане из -за других элементов – используйте стратегию пробега / ходьбы. Начните с более короткого количества времени, чтобы развить свою выносливость. Слушайте свое тело, а также делайте перерывы или подталкивайте себя в зависимости от того, что чувствует ваше тело.
Обратите внимание на то, как долго вы бежите, а также, как долго вы идете (обычно за считанные минуты), а также как именно это. Используйте пустые области в календаре, чтобы отслеживать ваш прогресс. Это даст вам дополнительное представление о том, когда вы можете запустить более длительные интервалы, если вы хотите развить это.
Запуск журнала Полностью бесплатно печатать включает в себя календарь
Продолжительный журнал может помочь вам работать быстрее, дольше, намного лучше, а также достичь ваших целей.
Используйте беговой журнал, чтобы составить свои пробежки, а также тренировки. Составьте заметки, которые помогут вам не осознавать ваш прогресс, трудности, а также победы. Это может включать в себя такие вещи, как: отличная пробега, которую вы хотите вернуться к… бегущему снаряжению, которое вы использовали, это стряхивало в определенных условиях … в тесной области, которую вы хотите растянуть, или получить массаж для работы … и т. Д. И т. Д.
И вы можете использовать тренировочные журналы или журналы, чтобы увидеть, какой тип тренировок помогает вам быстрее или бежать дольше … сколько именно пробега может получить ваше тело без травм … ваш уровень физической подготовки в разное время в прошлом, а также как именно они сравниваются Со временем гонки … а также больше.
Это поможет вам увидеть ваш прогресс, наблюдать сигналы вашего тела (хорошее или плохое), а также отслеживать свой пробег, а также скорость, чтобы у вас было гораздо больше информации, чтобы выбрать, если вы готовы работать гораздо больше или работать быстрее.
Силовые тренировки
В календаре есть несколько упражнений на вес, чтобы вы начали. Осмотрите направо hвсе каждую неделю. Я буду делиться новыми тренировками каждую среду в этой среде, чтобы предоставить вам гораздо больше идей!
*Скоро наступит очень забавная тренировка на празднике!*
Твой выбор
Субботы так же, как и вы. Если вы тренируетесь для гонки – вы, скорее всего, долго пробегаете на рутине в субботу или воскресенье. Этот метод вы можете соблюдать вместе с календарем, а также заставить его работать для вашего плана обучения!
Если вы новичок в беге или не хотите работать гораздо более 3 дней в неделю – просто будьте активны в этот день.
Такие вещи, как уборка, походы, велосипед, танцы и т. Д. – все это могут быть отличными вариантами тренировки.
День отдыха
Воскресенье – необходимый день отдыха. Как и вы должны также понадобиться дополнительные дни отдыха, когда ваше тело нуждается в них. Вот почему важно использовать бревно для отслеживания ваших тренировок. Это отличный инструмент, который можно осмотреть с вашим телом, а также слушать каждую Lil Whisper.
Если вы очень больны, устали, чувствуете себя раненым, подозревает, что что -то чувствует себя «выключенным», вы должны всегда останавливаться, а также полностью отдохнуть, а также выздоравливать, прежде чем продолжить. а также всегда видите врача, если вы чувствуете себя раненым или больным.
Как получить декабрьский календарь, а также запустить журнал?
Если вы уже находитесь в списке электронной почты Eat Eat, это должно быть в вашем почтовом ящике. Осмотрите свою папку спама, а также, если ее там тоже нет.
Или заполните тип ниже, чтобы получить его сейчас!
Ресурсы бегуна:
Ознакомьтесь с этими ссылками, чтобы узнать больше информации, а также запустить предложения, обсуждаемые в этом посте.
––, как выполнить стратегию бега / ходьбы
– Как именно выполнять шаги
– 5 -минутная прогрева
– Как именно использовать диаграмму RPE, чтобы работать быстрее
-Лучшее снаряжение, чтобы работать без риска ночью
– Высшее руководство по подаркам для бегунов
Следуйте @RuneAtRepeat в Instagram для самых последних предложений, а также обновления!
Всегда проверьте с врачом, прежде чем попробовать какой -либо новый план диеты или упражнения.
2021 Планировщик запуска
БЕСПЛАТНЫЙ Ежемесячный Трекер мили !!
Пришлите мне трекер
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отписаться в любое время.
8save
Обмен – это забота!
8
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться